pytanie nr. 1. Jak to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Na silownie chodze od 2 tygodni. Cwicze 3 razy w tygodniu. DZIEŃ 1 PLECY wiosłowanie sztangą w podchwytem w opadzie tułowia 4 x 15 wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce 4 x 15 TRICEPS rancuskie zgiecia sztanga w [...]
[...] miesiącach i robiłem to samo. Następnie znów zachorowałem ( operacja, regeneracja ) wróciłem i robiłem ogólny trening, następnie zacząłem robić trening na siłę ( klata 2 x w tygodniu, mc, przysiady, barki trening 3 x w tygodniu pod okiem trenera + kreatyna 2 x, mega massy, wjechało mi z 65 kg na jakieś 73 - > 17 lat ) Następnie zachorowałem ( nie [...]
Witam jestem na poważnym zakręcie, że tak powiem w mojej strefie sportowej. Szkoła narzuciła duży reżim, więc nie dam rady trenować (łącznie siłka + piłka) 9 godzin w tygodniu (5 treningów w tygodniu). Trzeba z czegoś zrezygnować jako że zależy mi na sylwetce, a w piłce nie mam zamiaru być profesjonalistą jestem skazany skończyć z piłką nożną, [...]
[...] 378g - 5.5g/kg -tłuszcz: 98g - 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz - enan plus meta 2 lata temu (2m meta potem 3m enan) 8. TRENING: masa, split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 10% (waga pokazuje 9, kalkulator 13) 12. TENDENCJA DO [...]
[...] zza głowy (odwrotny chwyt) #2x 8-10 -sztanga zza głowy na leżąco "wąsko" #2 x 8-10 czas treningu bez rozgrzewki trwa 50min Do tego dodaje 4 serie na przedramie 2 razy w tygodniu np w Pon. i Pt. i brzuszki 2 razy w tygodniu po 6 seri. ...aha rozgrzewka jakieś 5 min biegu (na siłke :) ) i 15 minut wymachow, rozciagania intensywnego w każdy [...]
[...] SR rano - bieganie wieczorem - silownia CZ rano - bieganie wieczorem - trening pilkarski PT rano - bieganie wieczorem - silownia SB WOLNE ND sparing/mecz w ten sposob 5 dni w tygodniu mam bieganie rano 3 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu trening pilkarski + 1 mecz (ndz) 3 razy w tygodniu silownia 1 dzien wolny
[...] nad definicją. Jak sama nazwa wskazuje, robimy w nim obwody na 9 do 12 stacjach. Zaczynamy od 1-go obwodu, dokładany co 2 tygodnie kolejny obwód aż do 4-ch obwodów w 7 i 8 tygodniu. HST - Hypertrophy- Specific Training - trening oparty o system FBW i metodę 15-10-5 Jeżeli nie znamy swoich maksów, to zaczynamy od ich zmierzenia. CM - CIĘŻAR [...]
Witam, od około 2 miesiecy cwiczę ok. 4razy w tygodniu (cos na kształt aerobiku chyba, probowalam wielu cwiczen ale w koncu scignelam z sieci trzy zestawy, tyłek+uda, brzuch i takie tam na stojąco i się ich trzymam) i w końcu nadszedł czas na dietę. Oczywiście zanim napisalam tego posta przeczytalam przyklejone tematy i linki z nich. Moja wiedza [...]
[...] bieganie i zaczynam trening. Trening wyglada tak: - gdy juz zaczne to biegam z rozna czestotliwoscia, od 3 do 5 (w ekstremalnych sytuacjach zdarzalo sie nawet 6 w pierwszym tygodniu) razy w tygodniu zaleznie od checi i wolnego czasu. Srednio 4 w pierwszych 2 tygodniach, potem blizej 3. - czas jednego biegania to prawie zawsze godzina z [...]
Witam ostatnio 3 miechy jechałem push and pull, postanowiłem zmienić trochę plan i trenować 4 dni w tygodniu ( wcześniej 3 ) Wybrałem ten plan z podziałem na górę i dół Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]
staż treningowy jakies 8 miesiecy cel masa i siła wiek 20lat wzrost 178 waga 79 Przez 5 dni w tygodniu pracuje po 12 godzin a w sobote 10 jako pomocnik hydraulika wiec juz po pracy jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie Moj trening wygladałby [...]
[...] zakładać wcześniej dziennika żeby znowu go nie zamknąć po miesiącu, tym razem tak na pewno nie będzie. Trening podzieliłem na dwie grupy - nogi ćwiczę osobno 2 razy w tygodniu po 5 serii z różnym ciężarem w zależności od dyspozycji dnia a przerwy to około 4-5 minut pomiędzy seriami, do uspokojenia tętna. Wiek - 25 lat Wzrost - 175 cm Waga [...]
Chcę, abyście skorygowali mój plan w miareę możliwości, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu, poniedziałek plan A, środa plan B, piątek plan A, poniedziałek plan B, środa plan A, piątek plan B i tak dalej. Jeśli trening 3x w tygodniu to za mało, to proszę powiedzieć jak ćwiczyć, jestem amatorem i mój staż to około 2 miesięcy. Staram nie jeść się [...]
[...] : 75cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw + cardio, 2x trening interwałowy (w dni nietreningowe) Odżywianie : dieta zbilansowana (?) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 100, martwy z 130 Witam, Mam pytanie, otoz od miesiaca cwicze split z kazda partia raz w tygodniu(łącze np plecy z bicepsem itd) jest ok, sa bardzo duze efekty jezeli chodzi o barki, triceps, biceps(i co ciekawe przedramiona rowniez mimo ich za bardzo nie cwicze) [...]
[...] (tu mam problem bo sufit nie jest dosc wysoki i wiszac na drążku z prostymi rękami aby nie dotykac ziemi musze ugiac nogi w kolanach) takim treningiem chce cwiczyc 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni. 4# W tym w 1 tygodniu chcę ćwiczyc tyle samo serii tylko 15 powtorzen na niskich ciezarach aby przygotowac cialo technicznie i fizycznie do wysilku. [...]
[...] z aakg raczej nie. Chce mase pociągnąć do końca lutego , może marca. Celem jest około 100kg masy , dobrej masy. Cykl z cm3 skończyłem miesiąc temu. Trenuje 5 razy w tygodniu splitem , klatka i triceps 2 razy na tydzień. Raz lekko raz ciężko. Obok tego po treningu 3 razy w tygodniu 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym. Treningi są [...]
[...] przy której muszę mieć mała wagę i być silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. Treningi mam 6 razy w tygodniu. Zależy od programu, ale najczęściej trening siłowy mam 3 razy w tygodni, dynamiczny 3 razy w tygodniu. Każdy trening się od siebie różni. Podam wam przykładowy [...]
Dziennik Treningowy - qw3rty
